2022年11月18日のテレビ朝日系列『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』では、美筋ヨガ講師の廣田なお先生が美くびれの作り方を教えてくれたので、ご紹介します。
話題のダイエットエクササイズ美容本「たった5日間でウエスト-7cm！美くびれチャレンジ」はダイエットエクササイズ部門で総合1位を獲得したベストセラーです。
鈴木奈々さん、キンタロー。さん、納言薄幸さん、三船美佳さん、4人の芸能人が美くびれデザインを実際にやってみた結果も合わせてご紹介します。
美くびれデザインのやり方と結果
「美くびれデザイン」は、「姿勢を改善することでくびれを作る」というもので、きつい運動は一切ありません。
5日間の「美くびれチャレンジ」はダイエットではなく姿勢矯正でくびれを作る方法です。
美くびれデザインは老若男女問わず実践してほしい健康エクササイズ法です。
【1日目】ほぐす(5分)
お腹ほぐし
①前屈みになり、肋骨についた肉をつかみ、上体を起こして上下に10回揺らす
②前屈みになり、おへそ周りの肉をつかみ、上体を起こして上下に10回揺らす
③前屈みになり、下腹部の肉をつかみ、上体を起こして上下に10回揺らす
3か所をそれぞれ10回揺らす×2セット行います。
骨からお肉を剥がすようにするのがポイントです。
普段の姿勢でクセづいてしまっている筋肉を表も裏もしっかり引き伸ばすことで、くびれができやすくなります。
背中ほぐし
テニスボールを使用します。
①仰向けに寝転がり、テニスボールを腰の下に置きます。
②お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らします。
こちらの廣田なお先生の動画を参考にしてください。
お尻ほぐし
①仰向けに寝転がり、テニスボールをお尻の側面の下に置きます。
②体育座りから両手を後ろにつき、前後に1分間揺らします。
【2日目】ストレッチ(10分)
1日目にほぐしたお腹・背中・お尻をストレッチで伸ばしていきます。
お腹を伸ばすストレッチ
①足を肩幅程度に開き、両手をバンザイをします。
②右手で左手の手首をつかみ、ゆっくり息を吐きながら体を斜め後ろに倒し、そのまま5秒キープします。
これを左右3回ずつ行います。
お尻をキュッと締め、わき腹を伸ばすのがポイントです。
背中を伸ばすストレッチ
①足を肩幅程度に開き、両手をバンザイします。
②右手で左手の手首をつかみ、ゆっくり息を吐きながら体を横に倒し、そこから斜め前に倒し、そのまま5秒キープします。
左右3回ずつ行います。
お尻を伸ばすストレッチ
①体育座りの体勢になり、片足を膝の上にのせ背筋を伸ばします。
左右1分間ずつ行います。
【3日目】呼吸法(14分)
体の内部にある筋肉「インナーマッスル」を鍛えることで正しい姿勢をキープできる体になり、くびれもできやすくなります。
お腹を使う呼吸法
①足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
②両手を軽くお腹に当て、4秒かけて鼻から息を吸いお腹を膨らまします。
③6秒かけて口から息を吐きお腹をへこませます。
全部で10回繰り返します。
最初は寝た状態で行うのがおすすめです。
肋骨を動かす呼吸法
①両手を肋骨の上に添える
②4秒かけて鼻から息を吸い肋骨を広げます。
③8秒かけて口から息を吐き、肋骨を締めながら手で押します。
全部で10回繰り返します。
こちらの廣田なお先生の動画を参考にしてください。
【4日目】アウタートレーニング(18分)
くびれを作る腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
②体を捻り、左手を右太ももの外側に当て、息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ
片方8回、左右行います。
①うつ伏せの状態になり、右手と左足を上げ3秒キープ
②反対側の手足も同様に3秒キープ
交互に10回繰り返します。
こちらの廣田なお先生の動画を参考にしてください。
【5日目】仕上げ(20分)
くびれを形状記憶させる総まとめです。
②息を吐きながら肋骨を内側に絞め、両手を下ろし10秒キープします。
この動きを5回繰り返します。
4人の芸能人が美くびれデザインをやってみた結果
・鈴木奈々さん71cm→65.5cm、-5.5cm！
・キンタロー。さん89cm→77cm、-12cm！
・納言 薄幸さん79.5cm→71cm、-8.5cm！
・三船美佳さん87.5cm→82.5cm、-5cm！
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