【ヒルナンデス】整筋顔トレ!毎日10分でまぶたのたるみ、フェースライン、鼻すじ、ほうれい線がスッキリ!

美容

2022年7月22日の日本テレビ系列「ヒルナンデス!」では、ゴールデンティーチャー顔トレ編で放送された6つの顔トレのやり方をまとめました。

◆フェースラインをスッキリさせる「あぐあぐ」
◆あごをシャープに見せる「あぐあぐ」
◆鼻すじを整える「うんいや」
◆小鼻のバランスを整える「えおえお」
◆まぶたのたるみをスッキリさせる「うんいや」
◆ほうれい線を目立たなくするための「えおえお」

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【ヒルナンデス】整筋顔トレ!毎日10分でまぶたのたるみ、フェースライン、鼻すじ、ほうれい線がスッキリ!

熱中症予防のため、屋外ではマスクを外すことを推奨されている今年の夏。

そこで、マスクを外した時に、顔がむくんでいたり、表情が硬かったり、ほうれい線が気になるなどの声があります。

今回は、「10秒で頭が引き上がる奇跡の頭ほぐし」が24万部越えの大ヒット!顔の筋肉を知るスペシャリストの村井宏衣ひろい先生が整筋トレを教えてくださいました。

道具を使わず短時間でできる「整筋メソッド」で今回はフェースライン、鼻、目元の3つの顔のお悩みに分けてトレーニングしていきます。

整筋顔トレ①フェースラインをすっきり見せる「あぐあぐ」

①目尻から下に人差し指をおろし、

下から上にあげていき、ぶつかったところで止める。

 

止めた人差し指に反対側の手の親指を引っかける。

口を開けると触りやすい。
②人差し指と中指で顔のえらの後ろをつかむ
③あぐ×6回と言いながら口を開けたり、閉じたりする。
④これを2セット行う。
⑤親指をずらし、片側3か所行う。
⑥左側も同じように行う。
ここは噛みしめる時に使う筋肉で、頬を引き上げる力が弱くなり、「たるみ」の原因になる方もいるそうです。

整筋顔トレ②あごをシャープに見せる「あぐあぐ」

①左の指をかぎ形にします。

②第一関節と第二関節の間をアゴの下に当てる。

③アゴの2㎝ほど奥のくぼみにしっかり圧をかける。

④右手を鎖骨に当て、引っ張る。

⑤あぐあぐ×6回

⑥これを2セット行う。

⑦エラに向かって片側4か所ずつ指をずらしながら行う。

 

⑧老廃物がたまったアゴの下のリンパを押し流す。

⑨左側も同じように行う。

ここは、リンパが多く通っているところで、リンパが滞ると顔がむくみ、太っているように見えてしまう方も多いそうです。

整筋顔トレ③鼻すじを整える「うんいや」

マスクを長時間していると、鼻も押しつぶされてしまっているそうです。

マスクだと口呼吸になりがちですが、口呼吸になると鼻の周りのたるみや鼻の下が長くなる原因に!

①中指の第一関節を使い、目頭の下・鼻の脇に外側から内側にかけて5回圧をかける。

②さらに、中指を眉頭の下に移動させて同じく5回行う。

鼻の骨に沿ってついている筋肉をほぐすイメージで行う
③中指は眉頭の下、人差し指は目尻の近くにあて、軽く支える。
④テーブルにひじをつき、頭の重さを使い中指で圧をかける。
⑤この状態で、小さく縦にうなずき、うんと言いながら6回
⑥横に小さく頭を振り、いやいやと言いながら6回
⑦うん×6回、いや×6回を2セット行います。
眉頭を引き下げる時に動く筋肉は、スマホに集中しすぎて筋肉が凝りかたまり、目と鼻の間がむくんでいる人が多いそうです。

整筋顔トレ④小鼻のバランスを整える「えおえお」

①親指と人差し指で小鼻の気になるところをつかむ。

②「えおえお」×6回

「え」で前歯を見せる「お」で鼻の下を伸ばす。

大げさに動かすことで、鼻の周りの筋肉が動き、コリが取れやすくなるそうです。

口元をなるべく大きく動かし、小鼻の周りの筋肉を動かすようにします。

 

整筋顔トレ⑤ほうれい線を目立たなくするための「えおえお」

①人差し指と中指の第一関節でほうれい線にある筋肉をおさえる。

「え」上の歯が見えるくらい唇を上げる
「お」鼻の下をしっかり伸ばす
②筋肉をおさえながら、「えおえお」×6回
③抑える指の位置をを1㎝くらい上げて、筋肉をおさえる。
④筋肉をおさえながら、「えおえお」×6回
⑤目の下の骨の辺りをおさえて、「えおえお」×6回

整筋顔トレ⑥まぶたのたるみをスッキリ「うんいや」

①こぶしの平らな面を眉毛と眉毛の間の辺りに当て、圧をかける。

②皮膚を1センチ上に引き上げ、その場所で外側に小さく5回まわす。

③こぶしの位置を外側に1センチずらします。

④皮膚を1センチ上に引き上げ、その場所で外側に小さく5回まわす。

 

⑤これを生え際まで繰り返し行い、おでこ全体の筋肉のコリをほぐす。

⑥人差し指をかぎ形にして、まゆげに当てる。

⑦ひじをテーブルにつき、頭の重みで圧をかける。

⑧頭を小さく縦にうん×6回

⑨頭を小さく横にいやいや×6回

⑩さらに指を1センチ外にずらして繰り返す。

整筋顔トレ一日10分を一週間実践、効果は?

 

①フェースラインをスッキリ見せる「あぐあぐ」
②あごをシャープに見せる顔トレ「あぐあぐ」
③中指を使って鼻すじを整える「うんいや」
④小鼻のバランスを整える「えおえお」
⑤まぶたのたるみをスッキリ見せる「うんいや」
⑥ほうれい線を目立ちにくくする「えおえお」

こちらの整筋顔トレを全て行い、毎日10分一週間続けると鼻すじやフェイスライン、目元などにスッキリした感覚があるようです。

今回整筋トレに参加した、女優の藤田朋子さん、ぺこぱのしゅうぺいさん、一般参加の20代女性もその効果を感じていました。

おわりに

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

 

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