シューイチ【ヒップアップエクササイズ】おしり工場員ハルカさん・まじっすか(10月30日）

ダイエット
2022.10.30

2022年10月30日の日本テレビ系列「シューイチ」の～まじっすか！～では、カラダウィークとして中丸雄一さんが挑戦したヒップアップエクササイズをご紹介します。

教えてくれたのは、ある部分を鍛えて人生が激変したおしり工場員のハルカさんです。

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おしり工場員ハルカさんのヒップアップエクササイズ

お尻を鍛えると期待できること

  • ヒップアップ効果
  • 脚長効果
  • 健康寿命が延びる

お尻・ヒップアップ

伸縮性のあるバンドまたはストッキングなどを使い、負荷をかけながら行う５分間の有酸素運動です。5つのトレーニングを各1分、合計5分間行います。

お尻エクササイズ①

足を広げ、太ももが床と水平になるように行うスクワット（1分間）

大臀筋（だいでんきん）を鍛えることでお尻がボリューミーに！

お尻エクササイズ②

  1. 足を広げて立ちます。
  2. ジャンプで右足を前・左足を後ろにします。
  3. ジャンプで足を開いた状態に戻します。
  4. ジャンプで左足を前・右足を後ろを繰り返します。

大殿筋と太ももを一緒に鍛えることで、脚長効果が！

お尻エクササイズ③

  1. 足を広げてスクワットします。
  2. スクワットから起き上がる時に右足を真横に上げます。
  3. スクワットから起き上がる時に左足を真横に上げます

中臀筋を鍛えることで、お尻に丸みが出る！

お尻エクササイズ④

お尻を突き出して左右に大きく振ります。

お尻全体を鍛える！

お尻エクササイズ⑤

  1. 前傾に立ち、お尻を上げます。
  2. 左手で右のつま先をタッチします。
  3. 右手で左のつま先をタッチします。

お尻全体を鍛える。なるべく早く動くことがポイント！



おしり工場員ハルカさんのインスタ動画

今回ヒップアップエクササイズを教えてくれたおしり工場員のハルカさんは、ヒップアップに特化したインストラクターで100人以上のお尻を美尻にしてきたそうです。

インスタでは、ハルカさんが動画で詳しくヒップアップエクササイズを教えてくれていますので、ご覧になってください。

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おわりに

ご覧いただき、ありがとうございます。

日本テレビ「シューイチ」
毎週日曜（あさ7時30分～10時25分）
MC：中山秀征、徳島えりか
レギュラー出演：中丸雄一（KAT-TUN）、上重聡、安村直樹、中島芽生、河出奈都美（日本テレビアナウンサー）
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