【ざわつく金曜日】美筋ヨガのやり方｜大人気廣田なお先生の体のお悩み改善｜10月21日

ぽっこりお腹を改善

ちさ子さんと良純さんのお悩みのぽっこりお腹をバンザイポーズのストレッチ改善します。

バンザイポーズのストレッチのやり方

1. 足を肩幅くらいに大きく広げ、両手をバンザイします。
2. 右手で左手首を軽く掴みます。
3. お尻をキュッと締めて、右手で左手首を引っ張るように右後ろにグーッと伸ばします。
4. 反対側も同様に行います。

お尻を締めないと腰を痛める原因となりますので注意！

反りすぎを防ぐ、ぺたんこ呼吸のやり方

1. 足を肩幅に広げて立って、両手をろっ骨に当てます。
2. 鼻からろっ骨を広げるイメージで息を吸います。
3. 口から息を吐いて、手で肋骨を締めます。（この時、背中を丸めないことがポイントです）

坐骨神経痛に！美筋ヨガのやり方

長嶋一茂さんの悩み「坐骨神経痛改善」を改善するストレッチです。テニスボールを使用します。

ヒップシェイクのやり方

1. 両膝を立てて座ります。
2. テニスボールを足の付根に置き、そのまま真っすぐ床に下ろします。
3. そこからボールを半回転させ、お尻を少しはさみます。
4. 手をお尻の後ろにつき、そのままボールの上に体を乗せます。
5. 少し膝を曲げて、お尻を軽く振ります。

１日３０秒、左右のお尻をほぐしてください。

膝の痛みを美筋ヨガで改善

石原良純さんの悩み「マラソンで痛めた膝」を改善するストレッチです。筋肉リリースローラーを使用します。

ローラーで前ももをほぐすやり方

1. 頭の先から足の先まで、一直線になるイメージで行うこと。
2. 太ももの真ん中がローラーに当たるようにうつぶせになる（反対の膝は外に軽く出す）
3. 肘をついた状態で、太ももの真ん中にローラーを当て、縦にコロコロ動く
4. 左手を胸の横につき、くるっと上半身を左にねじる
5. そのまま縦にコロコロ動く
6. 反対の足も同様に行う。

前ももを伸ばすストレッチのやり方

1. 横向きで寝て、上の脚を後ろに引き手でつかむ
2. 息を吸い、吐きながら脚を後ろに引いて前ももを伸ばす
3. 8秒キープしたらゆるめ、もう一度繰り返す

腰の張りを改善する方法

テニスボールを使って腰を直接ほぐすストレッチ

1. 肋骨に両手を当て、手を下げていって肋骨がなくなる所を探し、親指を背中にまわし、背骨から指１～2本外側をほぐす
2. ボールを当てて仰向けに寝て、膝を立て、両手は頭の下で枕をつくる
3. お尻を少しだけもちあげ、ボールに圧をかけて乗る
4. 縦に上に頭突きするイメージで揺れる（気持ちいいという感覚で）
5. 骨盤に向かってボールの位置を下げ、凝っているところをボールでほぐす

背中を伸ばすストレッチ方法

1. 足を肩幅くらいに広げます。
2. バンザイをして右手で左手首を掴みます。
3. 息を吸って、吐きながら体を右に倒します。
4. 右斜め前に飛び込みをするような感じで、背中を丸めるながら下りて行きます。
5. 息を吸って戻り、もう１度行います。
6. 息を吸って戻ります。
7. 反対側も同様に行います。

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