2022年12月21日の「ノンストップ」では、肩こり&腰痛&ぽっこりお腹改善ストレッチを美筋ヨガ講師の廣田なおさんが教えてくれたので、ご紹介します。
肩こり&腰痛&ぽっこりお腹改善ストレッチ
今回は美筋ヨガインストラクターで、くびれデザイナーの廣田なおさんが改善ストレッチを教えてくれました。
美容本「美くびれデザイン」が発売から２カ月で13万部突破しています。
たった５日でなんと！ウエスト7㎝とうたうストレッチが話題です！
肩こり緩和「Wのストレッチ」
「ｗのストレッチ」やり方
①鼻で息を吸いながら両腕を上げる。
②口で息を吐きながら手のひらを外側に向け、両腕を下す。
肩があがる・腕が前に倒れるのはNG
肩こり緩和「Wのストレッチ」の応用
ドライヤーは背筋を伸ばし、肩甲骨をよせてかけます。
腰痛緩和「お辞儀ストレッチ」
「お辞儀ストレッチ」のやり方
①右足を左ひざにのせ、鼻から息を吸い背筋を伸ばす。
②右手を左ひざにのせ、鼻から息を吸い背筋を伸ばす。
③口で息を吐きながら、お辞儀をして1分間キープ
お尻が柔らかくなると腰痛が緩和するそうです。
「お辞儀ストレッチ」の応用
洗顔は背筋を伸ばし、股関節から体を前に倒して行う。
ぽっこりおなか「ぺたんこ呼吸」
ぽっこりおなか「ぺたんこ呼吸」やり方
①両手を肋骨に当て、4秒かけ鼻から息を吸う。
②息を吐きながら、8秒かけ両手で肋骨を締める。
膝が痛い時は？
膝が痛い時は股関節周りをほぐしてあげるといいそうです。
先ほど紹介した「Wのストレッチ」も良いそうです。
壁につかまって太ももの前側を伸ばすストレッチがおすすめだそうです。
首が痛い時は？
首は頭が前に出てしまっているため、首に負担がかかっている状態なので、頭の位置を戻してあげるのがすごく大切とのこと。
顎をぐっと引いて、二十あごにするようにしたまま、8秒キープします。
そうすると、首の前側がしっかり使われて後ろ側がストレッチされます。
頭の位置が胴体の上に乗っているのが分かるそうです。
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おわりに
ご覧いただき、ありがとうございます。
「ノンストップ！」月～金 09:50～11:25 フジテレビ
【レギュラー出演】 三上真奈 , 設楽統 , 濱口優 , 横澤夏子 , 谷岡慎一 , 杉原千尋 , ハリー杉山 , 笠原将弘 , 神崎ゆう子 , ヒデ
