冷え性対策【改善ストレッチ&温活調味料のしょうがレシピ】ヒルナンデスで紹介!

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2022年12月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」のゴールデンティーチャーで放送された正しい冷え対策の仕方を温活のプロ、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生が教えてくれたので、ご紹介します。

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冷え性対策

女性の76%が悩んでいるという冷え性について、温活のプロ・石原先生が教えてくれました。

足冷え性対策

足先を温めたいときのカイロを貼る場所は?

足首に貼るのがおすすめ!

くるぶしの内側にある太い血管を温めることで、足先まで温かい血液が流れて広範囲を温めやすくなります。

全身を効率よく温めたいときのカイロを貼る場所は?

お腹に貼るのがおすすめ!

脳、心臓、肺以外の臓器はおなかにあるので、血液が多く集まる臓器を温めてあげることで、効率よく温かい血液を全身に送ることができます。

おすすめはおへその下6~7㎝あたりの丹田はツボがたくさんあり、温めると内臓の活性化につながります。

腹巻きをするのもおすすめです。

手先を温めたいときにカイロを貼る場所は?

首の後ろに貼るのがおすすめ!

太い血管が通っている首を温めることで、上半身から手先まで温まりやすくなります。

首、手首、足首を温めることで効率よく温かくなることができます。

末端冷え性対策

カイロがない時は爪もみ

爪の両側を指でもむだけ!

指先をもむと、副交感神経が刺激され、血行が良くなりやすいそうです。

しかし、薬指は交感神経につながると言われており、血行が悪くなってしまいます。

冷え性対策靴下

靴下の重ね履き

靴下を重ね履きするときは、サイズ違いで外側の物は大きめのものをえらぶのがおすすめ。

同じサイズにすると靴下のリブの部分で足首が締まって、血行が悪くなってしまいます。

マフラーの巻き方

マフラーはワンループ巻きがおすすめ!

ワンループ巻きは半分に折ってから巻くので、首元の生地が多くなり、温かい空気が逃げにくく、温かさを保持できます。

冷え性対策ストレッチ

ちょい筋トレ「ダイナミックフラミンゴ」

体温の約40%は筋肉が作ってくれています。

筋肉が体温を温めてくれるので筋トレをするのもおすすめ。

簡単にできるのが1分ちょい筋トレのダイナミックフラミンゴ。

1分で50分のウォーキングと同じくらいの不可がかけられます。

やり方

①片脚を5㎝ほどあげます。

②その状態を1分間キープします。

③反対側も同様に行います。

これを一日3セット行います。

ちょい筋トレ「アイソメトリック運動」

肩こりの方にもおすすめです
やり方

①腕の前で手を鍵型に組み、力を入れて両側に7秒引きます。

②両手を組んだまま後頭部に回し、両側に7秒引きます。

③左右の手を組み替えて①と②を行います。

冷え性対策食べ物・しょうがを活用する

温活調味料のしょうがを食べるのがおすすめです。

しょうが味噌

材料

・味噌…100g
・皮ごとすりおろしたしょうが…20g
・みりん…大さじ2

作り方

①全ての材料を混ぜれば出来上がり

アレンジレシピ:しょうが味噌焼きおにぎり

材料

・しょうが味噌…適量
・白米
・大葉

作り方

①おにぎりをにぎる

②フライパンにクッキングシートを敷きおにぎりをのせ、両面に少し焦げ目がつくまで中火で焼く

③おにぎりの両面にしょうが味噌を塗り、さっと焼く

④お皿に盛り、大葉にのせれば出来上がり

アレンジレシピ:しょうが味噌漬けゆで卵

材料

・しょうが味噌…大さじ2
・はちみつ…大さじ1
・ごま油…小さじ2
・卵

作り方

①卵を好みの固さにゆで、水にとって殻をむく(半熟:お湯から6~7分)

②しょうが味噌、はちみつ、ごま油を混ぜ合わせる

③②をラップに1/4とり、ゆで卵をのせて、卵がまんべんなく漬かるようにラップでくるむ

④冷蔵庫で一晩以上漬けたら、糸を卵の上でクロスさせて、左右に引っ張り半分に切れば出来上がり

アレンジレシピ:しょうが味噌アイスクリーム

材料

・しょうが味噌…小さじ1
・はちみつ…大さじ2
・バニラアイス…適量
・ナッツ…お好みで
・ミント…お好みで

作り方

①しょうが味噌、はちみつを混ぜ合わせてソースを作る

②バニラアイスを器に盛り、①のソースをかける

③ナッツをかけてミントを添えれば出来上がり

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おわりに

ご覧いただき、ありがとうございます。

日本テレビ「ヒルナンデス
毎週月曜日〜金曜日(11時55分〜13時35分)
・MC:南原清隆
・アシスタント・滝菜月、篠原光(日本テレビアナウンサー)

 

 

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