世界一受けたい授業【血流ゼロトレ】血流改善＆代謝アップで2週間でウエスト-15cm（11月5日）

2022年11月5日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された「血流ゼロトレ」は、血流を改善して基礎代謝をUPを目指す、話題の痩せる体づくりです。

番組内で紹介された「血流ゼロトレ」のやり方や教えてくれたゼロトレの石村友見さんの著書や動画なども合わせてご紹介します。

血流ゼロトレとは？

「血流ゼロトレ」とは、血流を改善して“痩せる”画期的な健康ダイエット法です。

ゼロトレの石村友見さんと、「血流改善」のプロ・漢方薬剤師の堀江昭佳さんが共同で開発されました。

①下がった胃腸の位置を元に戻す

姿勢が悪いと下腹部の筋肉が衰えてしまい、胃腸を支えることができずに、胃腸の位置が下がってしまいます。すると、内臓の働きが悪くなり、血行不良や消化不良を起こして痩せにくくなってしまいます。

しかし、姿勢を良くして、下腹部の筋肉が動き回るようになると、代謝や血流がアップして痩せやすくなります。

②ふくらはぎのポンプ機能を活発化する

足先から全身に血液を戻すポンプの役割をしているのが、ふくらはぎです。

そのため、ふくらはぎの筋肉が衰えると、冷えの原因になってしまいます。

③呼吸を深くする

深い呼吸をすることで、横隔膜がよく動き、血流がよくなり痩せやすくなります。

すべてのエクササイズは寝たまま、しかもたった5分でできるものばかりです。

血流ゼロトレのやり方

血流ゼロトレは、基礎となる「血流スイッチ呼吸法」と、「３種類の血流ゼロトレ」から構成されています。

まずは血流ゼロトレの基礎となる、血流スイッチ呼吸法を行います。

深い呼吸を行うだけで、自然と姿勢がよくなり痩せやすい体に！

続けることで下がった胃腸の位置を元に戻し、ふくらはぎのポンプ機能を復活させ、呼吸を深めることで、血流改善を促します。

血流スイッチ呼吸法

1. 3秒間で息を吸う
2. 耳を軸にゆっくりアゴをあげる
3. 7秒間はぁ～と息を吐きながらゆっくり首の後ろを伸ばす

血流ゼロトレ①股関節斜め伸ばし

1. バスタオルを丸めてお尻に下に敷き、仰向けに寝て両膝を立てる
2. 3秒息を吸いあごをあげる
3. 7秒息をはぁ～と吐きながら、首の後ろを伸ばして血流スイッチオン
4. 右手で右ひざを、左手で股関節を抑える
5. 左足を斜めに7秒間のばす、つま先は空に向かう
6. 左右交互に3回行う

血流ゼロトレ②膝裏プッシュ

1. バスタオルを丸めてお尻に下に敷き、仰向けに寝て両膝を立てる
2. 3秒息を吸いあごをあげる
3. 7秒息をはぁ～と吐きながら、首の後ろを伸ばして血流スイッチオン
4. 右足を上げて膝裏を押さえる
5. 3秒吸いながら、つま先を緩ませる
6. 7秒はぁ～と息を吐きながら、つま先を顔に引き寄せ、膝裏をぎゅっおす
7. 3回繰り返し、反対の足も同様に行う

血流ゼロトレ③内股ヒップアップ

1. 丸めたバスタオルを内もも（膝より5センチ下）に挟んで、仰向けに寝て両膝を立てる
2. 3秒息を吸いあごをあげる
3. 7秒息をはぁ～と吐きながら、首の後ろを伸ばして血流スイッチオン
4. あごをひいたまま、お尻を床から5㎝浮かせてキープ
5. 3秒息を吸いながらあごをあげ、7秒はぁと息を吐きながらあごをひく
6. お尻をあげたまま、呼吸を全部で3回行う
7. お尻を背中からゆっくり下におろす

「血流ゼロトレ」の動画

こちらのYouTubeでは、石村友見さんが動画で「血流ゼロトレ」を紹介してくれています。

ご覧になってみてください。

石村友見さんの著書

血流ゼロトレ

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堀江　昭佳/石村　友見 サンマーク出版 2022年07月21日頃

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動かないゼロトレ

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石村友見 サンマーク出版 2019年09月04日頃

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ゼロトレ

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石村友見 サンマーク出版 2018年05月

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