2023年1月14日の『世界一受けたい授業』では、老けない人と老ける人の違いや老けにくい生活習慣が放送されました。
番組内で、年を取っても体の機能が保てる「老化防止サプリ」についても説明がありました。
教えてくれたのは「老化は予防できる、治療できる」著者でハーバード大学医学部客員教授の根来秀行先生です。
番組で放送された内容などをご紹介します。
老化防止サプリ「NMN」
NMNとは「ニコチン アミド モノヌクレオチド」の略称で、ビタミンB3から作られた食品成分のことです。
2016年にワシントン大学の今井眞一郎教授が「NMNを摂取すると老化を抑え、様々な機能を改善できる」という論文を発表されていて、老化を遅らせる物質として世界中から注目を集めました。
マウスに1年間NMNを飲ませたところ、代謝が活発になって筋肉の機能も高まり、人間でいう60歳になっても体の機能が40歳前後に保たれたという結果が出ています。
東京大学や大阪大学では実際に人への臨床試験を行い、運動機能などの改善が見られました。
NMNはすでに市販されており、1か月2000円～5日1万円まで様々なタイプがあります。
番組で紹介されたものではないですが、こちらは、Amazonで高評価を得ているNMNのサプリです。
老けやすい人老けにくい人の生活習慣
緑色が残るバナナを食べると老けにくい
少し緑色が残っているバナナは、グリーンチップバナナと呼ばれ、全体が黄色のバナナと比べてレジスタントスターチが約1.25倍も多く含まれています。
この「レジスタントスターチ」は、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる成分で、最近の研究では、老化を抑えられる可能性があることも分かってきています。
バナナは美容効果やストレス改善なども期待できるので、朝昼晩問わず1日2本食べるのがおすすめとのことです。
蒸し鶏を食べると老けにくい
焦げは、「AGE」と呼ばれる老化物質です。
AGEが多く体に蓄積すると肌のたるみやシワ、動脈硬化など全身の老化を早めてしまいます。
焼いたり揚げたりすると老化を促進させるAGEが多く作られてしまうため、蒸す方がAGEの摂取量を少なくできるので老けにくいそうです。
唐揚げにレモンをかけると老けにくい
唐揚げにレモンをかけることで、レモンに含まれるクエン酸が老化を促進させる要因である糖の吸収を抑えてくれます。
加熱前に鶏肉をレモン汁に漬けるだけでAGEを約40%減らせる効果があることも分かっています。
ボディークリームは横に塗ると老けにくい
保湿クリームは縦に塗ると保湿力が弱まる可能性があります。
肌のキメはシワが横向きになっているので、向きに沿って塗ることでクリームの有効成分が浸透しやすくなります。
保湿のタイミングは洗顔後タオルで拭いてから5分以内、入浴後10分以内に行うのがおすすめです。
寝る直前の飲酒は老けやすい
アルコールの影響で眠りが浅くなり、老化予防に重要な質の良い睡眠が取れなくなってしまいます。
飲酒は少なくとも寝る4～5時間前までには終えましょう。
寝る直前の歯磨きは老けやすい
歯茎への刺激は眠気を誘う睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑えられてしまい、眠りを妨げてしまいます。
寝る直前の歯磨きはNG！寝る30分前までに歯を磨くようにすると良いそうです。
またメラトニンには体を老けやすくする活性酸素の量を抑制してくれる抗酸化作用の働きもあります。
3か月以上歯医者に行っていない人は老けやすい
最近の研究で、歯周病が悪化すると炎症物質を作り、全身を回って動脈硬化を起こしたり体全体の老化を進めることが分かっています。
また厚生労働省の調査によると30代以上の3人に2人が歯周病になっているという統計が出ています。
口内細菌は約8時間かけて歯の表面に定着するので、食事ごとに歯磨きをして歯周病を防ぐことが重要です。
スパイスカレーを食べると老けにくい
スパイスカレーに多く含まれているターメリック・クミン・コリアンダーには、毛細血管を健康に保って血流を改善してくれる働きがあります。
全身の老化は毛細血管から始まっていきます。
人の血管は99%が毛細血管からできていて、全身の細胞に栄養を運んだり酸素を運んだりと重要な役割を担っています。この働きが若々しい体を作っているんです。
辛すぎるものは、粘膜に影響を及ぼす場合があるので、ほどほどの辛さが良いそうです。
スパイス以外にも、1日25gのナッツ(アーモンドだと25粒、クルミだと8粒)を食べるのも効果的。
アーモンドには体内の老化物質を減らす効果があり、若返りビタミンと呼ばれるビタミンEが食品の中でも特に多く含まれているので美肌効果も期待できます。
またクルミには抗酸化作用を持つポリフェノールが多く含まれていて、体全体を老けにくくする効果が期待できます。
ジョグウォークで運動すると老けにくい
「ジョグウォーク」とは1～2分のジョギングと20分のウォーキングを繰り返す運動のことです。
これを1日数回行うことで健康に良く、若返りにも効果的だそうです。
おわりに
ご覧いただき、ありがとうございます。
『櫻井翔＆吉岡里帆が参戦！脳を活性化。驚き!!老化予防の最前線』
【レギュラー出演】 堺正章 , 上田晋也（くりぃむしちゅー） , 有田哲平（くりぃむしちゅー）
【ゲスト】 梅澤廉 , 大島由香里 , 櫻井翔 , トラウデン直美 , 吉岡里帆
【声の出演】 落合福嗣
