【ヒルナンデス】セルフケアで顔・目元・鼻筋のむくみを解消する方法

美容

2022年10月14日の日本テレビ系列「ヒルナンデス」では、リンパケア講師のこのみ先生がリンパケア方法を教えてくれました。

秋に起こりやすいむくみを短時間でケアできる方法をご紹介します。

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秋むくみ短時間セルフケア方法

顔むくみセルフチェック

  1. 耳たぶの後ろのくぼんでいるところを指で押します。
  2. 痛みやムズムズする感じ、咳がしたい感じがある場合はむくみ予備軍の可能性があります。

耳下腺リンパが詰まると顔がむくみやすくなります。

二重あご顔トレ①

  1. 手を顔の下に差し込み、口を30回、パクパクさせます。
  2. 手をあごの方にずらし、口を30回パクパクさせます。

二重あご顔トレ②

  1. 手で左側の鎖骨を押さえ、右上を向いて口を30回パクパクさせます。
  2. 逆側も同じように口を30回パクパク動かします。

二重あご顔トレ③

  1. 手をクロスして鎖骨を固定し、上を向いて舌を出し、これを30回繰り返します。

顔トレ、いつ?

このあごパクパク・鎖骨パクパク・クロス舌出しの顔トレを毎日、リンパの流れの良いお風呂上がりに行うのがオススメです。
朝の顔のむくみが気になる人は起床後すぐ、お布団の中で行うのもおすすめです。

目元のむくみセルフケア方法

目元むくみセルフチェック

  1. 目をガッと大きく開けます。
  2. このとき、おでこにシワが寄っていると目元がむくんでいる可能性があります。

スマホの見すぎで目元がむくむ人は多いそうです。

目元むくみケア①

  1. 目頭にグッと指を当てて、コリコリしたところを回転してほぐします。
  2. 4本の指で目の下に当てて、横に揺らして眼輪筋をほぐします。

目元むくみケア②

  1. 親指と人差し指を使い、眉毛の上下をつまみます。
  2. 横に揺らして ほぐします。

目元むくみケア③

  1. 目の横をグッと伸ばし、縦に揺らして  30秒ほぐします。
  2. おでこに手を当てて、横と縦どちらも揺らします。
  3. 耳を後ろ向きに回して、リンパを流します。

目元は皮膚が弱いので、手を密着させて ずらさないように行います。

鼻むくみのセルフケア方法

むくみで鼻が大きくなることがあり、小鼻は広がりやすくなります。

さらに放置していると、元の形に戻りにくくなる人もいるのだそうです。

鼻むくみケア①

  1. 指先4本を使い、頬と小鼻をはがすようにしながら小刻みに揺らします。
  2. 鼻の下に指を当てて、横に揺らしてほぐします。

歯茎に押し当てるような感じで行うのがポイントです。

鼻むくみケア③

  1. 小鼻に人差し指を当てます。
  2. くるくると回しながらほぐします。
  3. 片方の指で小鼻をつまみます。
  4. もう片方の指で鼻筋をなぞりおでこの方へ老廃物を送ります。

鼻むくみケア③

  1. 鼻の根元・真ん中あたりをつまみます。
  2. そのまま前屈みになって30秒ほど軽く引っ張ります。

筋肉が緩んで鼻が高くなる人もいます。

脚のむくみセルフチェック

  1. 輪ゴム2つをふくらはぎにかけて1分放置します。
  2. 輪ゴムを外します。
  3. 輪ゴム跡が消えるまでの時間を計ります。
  • 1分以内→むくみなし
  • 1〜2分→たまにケアして!
  • 3〜4分→脚が太くなるかも?
  • 5分以上→今すぐケアを!!

脚むくみケア①

むくんでいる人ほど痛くなりやすいですが、続けることで痛みが和らいできます。

  1. 足の裏を反対のひざの上にのせます。
  2. 足の裏をギュッと力を入れ、しわが1番寄った部分を親指で、グーッと3回 長押しします。
  3. こぶしを作って、手でグリグリ回転させてほぐします。

オイルなどを使うと、より効果的です。

脚むくみケア②

  1. グーにした関節部分をアキレス腱に当て、アキレス腱とくるぶし周りをほぐします。
  2. 最後に ひざ裏に向けて手のひらで下から上へとリンパを流します。

ここが詰まってしまうと、足首が太くなりやすくなってしまいます。

撮影前の30秒リフトアップ術

写真撮影を行う前に行うと写真写りが変わります。

  1. 口元の横を手でリフトアップさせ、10秒固定します。
  2. 頬の横を手でリフトアップさせ、10秒固定します。
  3. こめかみの横を頭皮に向かって、グッとリフトアップさせ、10秒固定します。

毎日続けることで顔の筋膜がクセづきやすくなります。

リンパケア講師のこのみさん公式サイト

 

おわりに

ご覧いただき、ありがとうございます。

 

日本テレビ「ヒルナンデス
毎週月曜日〜金曜日(11時55分〜13時35分)
・MC:南原清隆
・アシスタント・滝菜月、篠原光(日本テレビアナウンサー)
・出演者:久本雅美、陣内智則、SHELLY、ぺこぱ(シュウペイ・松蔭寺太勇)
・スタジオゲスト:清原果耶、瀬戸康史、辻希美
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